[...] pewnego dnia cheć zmiany-zapada decyzja-idzie się za ciosem... Gratulacje za podjęcie takiej decyzji-to jest punkt zwrotny! Nic nie napisałeś o dotychczasowej aktywności,treningu i diecie. Tak na poczatek-z tego co wyczytałem: -trening siłowy polecałbym 3 x w tyg-troche mniej serii ale wieksza czestotliwość na pewno pomoże w diecie i w [...]
omg piszesz jakies glupoty do Apokalipsy a nagle piszesz o diecie aeroby tak, trening zwykly masowy, nie takie cos co rozpisales dajac duza ilosc powt.Ilosc powt ma male znaczenie.
nieodzowne jest więc przeanalizowanie, byc może ulożenie na nowo diety. trening może byc podobny jak na masę, jednakże nie polecałbym w okresie redukcyjnym zbyt forsownych treningów- tzn. do tzw. upadku mięśniowego. aeroby -można je dodać lecz trzeba wcześniej przeanalizowac owe dwa najważniejsze punkty do ktorych wlaśnie sie odniosłem...
No tak ale to jest trening aerobowy,a nie trening typowo silowy na mase. Pytanie brzmi czy nie wplynie to zle na mase pod wzgledem zatluszczenia sie z tego wzgledu,ze robie aeroby o godz. 17:30,a posilek jem k.18 gdzie pakuje 15g tluszczu (choc mysle tutaj,ze akurat glowna role odgrywa bilans calego dnia) oraz bardziej mnie interesuje odpowiedz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat). efekt? miał 27cm w bicepsie a po 3 miesiącach 32... Kolega wyzej, normalnie facepalm. do autora, masz 24 lata, pytasz o diete, odzywki i cwiczenia, wiec pewnie z treningiem silowym jeszcze nie miales do czynienia?? Proponuje Ci najpierw wskoczyc do dzialu odzywianie i odchudzanie, przeczytanie tematow podwieszonych. Jak juz ulozysz [...]
[...] bez niej nawet nie masz co marzyc o jakich kolwiek efektach(dobrze dobrana to nie znaczy zeby nic nie jesc jak to dziewczyny potrafia-nie nie bron Boze!) Drugi z nich to trening .U Ciebie beda to glownie aeroby takie jak chlopaki wyzej wymienili : rowerek bieganie.Trzeci to woda .Musisz pic jej duzo ok 4 litry dzienie by Twoj organizm [...]
nie nie radzę tylko masować, potem tylko redukować itd. To dobre jeśli interesują Cię duże, bardzo wyraźne wyniki. Do dobrego wyglądania wystarczy- dobry trening raczej na masę mięśnia, aeroby, dieta tak by można było trenować rosnąc czysto a nie w tłuszcz. Rozbij posiłki na mniejsze, po prostu dziel obiady, ja tak robię i skutkuje. Zamiast jeść [...]
[...] to wolna amerykanka zaczalbym od czegos lzejszego rodzaju Thermo Speed (zwykly albo Extreme) w ilosci 4-10kaps dziennie, do tego lkarnityna 2-3g 2godziny przed planowanym treningiem aerobowym, po powiedzmy 2 miesiacach podmienilbym TS na cos mocniejszego (scorch, tight), jesli po kolejnych 2 miesiacach efekt bylby niezadowalajacy to dowalilbym [...]
[...] wstępie dzięki za szybką odpowiedz, Hmm... czytałem troche na forum o spalaniu tłuszczu. Hmm... nie mam ani pomysłu ani wiedzy jak powinienem się żywić w tym celu, aeroby i trening siłowy oczywiście jest tego częscią. Celem jest utrata resztek tego osadzonego tłuszczu, tylko jak spalić wyłącznie ten tłuszcz nie tracąc przy tym mięśni... ? Może [...]
[...] to: -białko -kreatyna jako antykatabolik (jeżeli został zachowany odstęp od ostatniego użycia) -może być jakieś BCAA Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, odpowiedni trening oraz aeroby. Jeżeli masa to: -kreatyna, -coś do uzupełniania ewentualnych braków w diecie czyli białko/gainer -ZMA -Witaminy -ewentualnie Omega 3 Dieta z dodatnim [...]
[...] sobie węgle na ok. 100-120g i resztę daj ze zdrowych tłuszczy. 640+480+tłuszcze do 2000 kcal czyli ok. 90g. Jak startowałem z redu z 94 kg to też przez pierwsze 3 miesiące nie ćwiczyłem na siłce, były tylko aeroby i interwały. Truchtanie w jednym tempie przez cały czas powinno być mieszane z interwałami i radzę Ci to wdrożyć w swój trening.
Przy treningu masowym będzie ciężko spalić tłuszcz z brzucha, podstawa to dieta + aeroby i trening siłowy. Sam trening brzucha co najwyżej wzmocni mięsnie ale estetycznego wyglądu nie da. pozdr
co do treningu barki+nogi+przedramiona, to zrób same nogi: przysiady tylnie 5-6 serii, przysiady przednie 3 serie, wykroki 3 serie, do tego martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii i uginanie nóg w leżeniu i coś na łydy (wspięcia na palce stojąc na przykład) Klatka bardzo dobry trening, potem dorzuć przód barków (wyciskanie sztangi lub hantli [...]
teraz ćwicze na silowni tak pół roq bedzie ... a aeroby chce zacząc od marca i musze schudnąc tak koło 10 kg coś takiego ... albo nawet troszke wiecej zalezy mi na schudnięciu.. tak aby jeszcze najlepiej mięsni nie spalić.. nio wlasnie niewiem.. tak pół godizny po zakończeniu jezdzenia... Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)